Informasjon

1200 måltid om kalorier med full mat

1200 måltid om kalorier med full mat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 måltid om kalorier med full mat

1200 kalorier per dag er omtrent det laveste en kvinne bør gå når hun sikter til fett tap. For menn er dette tallet rundt kalorimarkedet 1500-1700.

For å sikre passende kaloriinnhold, vennligst sjekk kalkulatorens behovskalkulator.

Disse måltidsplanene er ment for gradvis og sunt, vekttap i sammenheng med behagelig spising som en viktig del av en hyggelig livsstil.

En vegetarisk måltidsplan på 1200 kalorier er også inkludert nedenfor for dieters som ikke spiser animalske produkter.

Måltidsplan 1

TOTALE KALORIER ~ 1209

Frokost

  • Frukt smoothie - blanding:
    • 1 kopp nonfat / lite fettmelk (90)
    • 1/4 kopp blåbær (21)
    • 1/4 kopp jordbær (12)
    • 1/2 kopp appelsinjuice (56)
    • 1/2 kopp is (0)
    • Proteinpulver 1/2 scoop (50)
  • 1/2 engelsk muffins med 1 ss eplesmør (156)

Morgen Snack

  • 20 skallet pistasjnøtter (88)

Lunsj

  • Avokadopapir:
    • 1/4 avokado, skiver (80)
    • 1 tortilla med fullfete hvete (130)
    • 1 tomat i mellomstore skiver (22)
    • 1 kopp salat alfalfa spirer (7)
    • 1 skive (1 oz.) Cheddarost med lite fett (48)
  • 6 oz. V-8 eller tomatsaft (lite natrium) (36)

Ettermiddagssnack

  • Selleri fylt med cottage cheese:
    • 3 eller 4 stilker selleri (4)
    • 1/2 kopp cottage cheese (80 oz) fettsalt / lite fett
    • 1/4 kopp salsa til sesong (17)

Middag

  • Burger (kalkun):
    • 3 oz. malt mager karbonade (krydret med salt, pepper hakket hvitløk, stekt på nonstick skillet eller grill. (128)
    • 1 fullkornsburgerbolle (120)
    • 1 kopp salat tomater pynt (med pickles, ketchup sennep etter smak) (20)

Måltidsplan 2

TOTALE KALORIER ~ 1209

Frokost

  • Havregryn med kanel
    • 1/2 kopp kokt havregryn med 1/2 kopp melk / lite fett / lite fett (120)
  • 1/2 kopp jordnær (24)
  • 2 ss hakkede valnøtter (96)
  • Kaffe eller te med 1/2 kopp melk uten fett / lite fett (45)

Morgen Snack

  • 1/2 kopp nonfat / lav fett vanlig yoghurt med 2 ts. 100% frukt spredt (102)

Lunsj

  • Hummus vegetabilske pitabris
    • 1/2 stk fullkorns pitabrød (80)
    • 1/4 kopp hummus (46)
    • 1 kopp salat, tomat, rosenkål (tilsett rød paprika, sitronsaft, salt / pepper etter smak) (20)
    • 3/4 oz. Fetaost (56)
  • Håndfull blandede nøtter (mandler, valnøtter, brasil nøtter) (168)
  • 1 middels frukt (eple, fersken, plomme, pære osv.) (59)

Ettermiddagssnack

  • 1 middels oransje (62)

Middag

  • Broiled kylling med risgrønne bønner
    • 3 oz. stekt kyllingbryst (spray med olivenolje, smak til med hakket hvitløk, rosmarin, salt pepper, fjern huden før du spiser) (162)
    • 1 kopp grønne strengbønner (kokt i litt saltet vann 3 minutter, drenert, dryppet med 1 ts olivenolje, krydret med salt pepper) (61)
    • 1/2 kopp brun ris (108)

Måltidsplan 3

TOTALE KALORIER ~ 1197

Frokost

  • 1 stort egg posjert eller kokt (78)
  • 1 skive fullkornsbrød med 1 ss eplesmør (129)
  • Kaffe eller te (0)

Morgen Snack

  • 1 mandelmutter, 1 mandarin (48)

Lunsj

  • Gresk salat med kylling
    • 2 kopper Romaine (16)
    • 1 oz. Rødløk (9)
    • 1 ss olivenolje og balsamico vinaigrette (30)
    • 1 oz. kuberte, broiled kylling (47)
    • 3/4 oz. Fetaost (56)
  • 1 pitta brød av hele hvete (160)
  • 5 Kalamata-oliven (valgfritt) (45)

Ettermiddagssnack

  • 1 kopp nonfat / lav fett yoghurt (144)
  • 1/2 kopp blåbær (friske eller frosne) (42)

Middag

  • Black bean burritos (1 kopp fylling) (210)
  • 1 tortilla med full hvete (130)
  • Serveres med 1 ss fettfri rømme og 1/4 kopp fersk salsa (17)
  • 6 oz. V-8 juice (lite natrium) (36)

Vegetarisk 1200 kalori måltid

TOTALE KALORIER ~ 1205

Frokost

  • 1/3 kopp stjele kutt havre (tørr) tilberedt med 1 1/2 kopp vann. (200)
  • 1 ss brunt sukker (33)
  • 1/2 kopp frosne blåbær (40)
  • 1 ts malt kanel (6)

Lunsj

Kikertertsalat

  • 3 kopper salatblanding (24)
  • 1/2 en agurk skivet (22)
  • 6 kirsebærtomater (18)
  • 1/2 kopp hermetiske kikerter (105)
  • 3 mini søt paprika skiver (12)
  • 7 valnøtthalver (93)
  • 2 ss lite honning sennepsvinaigrette dressing (40)

Matbit

  • 1 middels eple (93)
  • 1 ss naturlig peanøttsmør (105)

Middag

Vegetabilske kabobs

  • 10 knapper sopp (20)
  • 10 kirsebærtomater (30)
  • 1/2 rødløk kvart (24)
  • 10 Mini søt paprika (40)
  • 1/2 en aubergine kvart (44)
  • 2 ts olivenolje (80)
  • 1/4 kopp balsamicoeddik (40)
  • Salt og pepper

Med sitron hvitløk Couscous

  • 3/4 kopp kokt couscous (132)
  • 1 ss sitronsaft (4)
  • 1/2 ts hvitløksalt.

Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann som er 8-10 glass om dagen.

  • Finer, N. (2001). Lav-kalori diett og vedvarende vekttap. Overvektforskning, 9(S11), 290S-294S. link
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Effekter av et seks ukers kosthold med lite fett på serumkolesterol, kroppsvekt og måling av kroppen. Familiepraksis journal, 12(4), 411-419. link
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Effekt av et fellesskapsbasert vektstyringsprogram på vekttap og hjerte- og karsykdommer Risikofaktorer. fedme, 14(2), 280-288


Se videoen: 20,000 kalori challenge med Gært the beast! (August 2022).