We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
3 Hour Diet er skrevet av Jorge Cruise, som er kjent for sin “8 minutter” -serie.
Cruise, som er en kjent trener, har utnyttet populariteten til korte treningsrutiner.
3-timers kosthold er en logisk forlengelse av kondisjonsrutinene hans, noe som gir et kostholdsregime som passer for den gjennomsnittlige forbrukeren.
Spis hver tredje time
3 timers diett handler om måltidsfrekvens. Ved å spise hver tredje time, vil blodsukkernivået være mer konsistent og kroppens metabolisme vil forbli i økt tilstand.
For de fleste vil dette tilsvarer omtrent 5 måltider per dag - frokost, lunsj og middag - med to snacks i mellom.
3-timers kostholdet adresserer bearbeidede og hurtigmat - og mye av salgstoppen til boka handler om å kunne gå ned i vekt og fortsatt spise noe "søppel" -mat.
Matgrupper bør alltid kombineres - dvs. protein bør spises med karbohydrater og fett (og frukt og grønnsaker der det er mulig). Cruise anbefaler å drikke 8 glass vann per dag.
3 timers kostholdsplan
| Frokost McDonalds Egg McMuffin, 1% melke eple |
| Lunsj Lean Cuisine Ost cannelloni, sidesalat med nonfat dressing |
| Middag 1 liten bakt potet, 3oz grillet kylling, 1tsp smør, 1 kopp grønne bønner |
| Behandle 12 MM-er Eksempel på snacks - Pria Double Choc bar og Nabisco 100-kalori Oreo-cookie-snack freebies - 1 kostholdskoks, 1 kaffe, 1 ikke meieriprem |
Et annet eksempel
Til frokost, en omelett med skinke og ost, brød og mye frukt.
Tre timer senere, en Pria-bar. Tre timer senere, en lunsj med biff enchilada, ris og en salat med vanlig dressing. Tre timer senere, en matbit som frukt eller noen få småkaker. Tre timer senere, middag; laks, ris, grønnsaker, og tre timer senere, dessert, som sjokolademousse.
Kosthold, trening og spis ofte
Prinsippene for riktig ernæring, passende trening og hyppig spising er en effektiv strategi for å miste vekt. Imidlertid prøver 3-timers kosthold til tider å være for populært. Boken beskriver en metode for å velge passende porsjonsstørrelser - heller for å telle kalorier stivt - men fortsetter senere med å begrense porsjonsstørrelser til visse kalorier!
Bypunktet i boka kritiserer også lavkarbo-dietter og hevder at de ikke fungerer. Dette er et billig skudd ettersom dietter med lite karbohydrater fungerer for noen mennesker (spesielt de som er karbohydratfølsomme).
3-timers kosthold vil være nyttig for mange som nettopp begynner på ferden med å forstå ernæring og vektstyring - men det er bare en begynnelse.
Mange føler at inkludering av så mange bearbeidede matvarer er en utsalg - da sunn ernæring ofte bare inkluderer de mest uforedlede matvarene. Vekttap og ernæring er to separate, men relaterte problemer. Hurtigmat skal alltid være en siste utvei-mat - ikke en daglig stift.
For mange mennesker er imidlertid et kosthold som dette langt mer tilgjengelig enn et som plutselig begrenser maten eller krever dramatiske endringer.
Programkostnader
3-dagers kosthold er i 24.95.
3 timer til en bedre kropp?
Forfatteren fremsetter noen skandaløse påstander - for eksempel "forbrenne 2 kilo fett per uke, med magefett først". En slik kommentar er helt falsk, ettersom det ikke er mulig å oppdage redusert kroppsfett - det vil brenne av fra hele kroppen, og er forskjellig for hver person. I likhet med de fleste vekttap dietter vil kroppen til slutt platå - og mange dietter som 3-timers diett ser ut til å ignorere dette mønsteret.
Three Hour Diet vil være populært, men gir til slutt veldig lite innen ny vitenskap eller ernæring.
Se også
The 100: The Newest Diet av Jorge Cruise
3-timers kostholdet - hvor lavkarbodiett gjør deg feit og timing gjør deg tynnere av Jorge Cruise.
Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- referanser:
- Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Effektene av dietter med høy og lav energitetthet på metthetsfølelse, energiinntak og spisetid for overvektige og ikke-overvektige personer. Det amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 37 (5), 763-767. link
- Woods, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Signaler som regulerer matinntak og energi homeostase. Science, 280 (5368), 1378-1383. link
Sist anmeldt: 11. januar 2018
