Informasjon

3 timers diett

3 timers diett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

3 Hour Diet er skrevet av Jorge Cruise, som er kjent for sin “8 minutter” -serie.

Cruise, som er en kjent trener, har utnyttet populariteten til korte treningsrutiner.

3-timers kosthold er en logisk forlengelse av kondisjonsrutinene hans, noe som gir et kostholdsregime som passer for den gjennomsnittlige forbrukeren.

Spis hver tredje time

3 timers diett handler om måltidsfrekvens. Ved å spise hver tredje time, vil blodsukkernivået være mer konsistent og kroppens metabolisme vil forbli i økt tilstand.

For de fleste vil dette tilsvarer omtrent 5 måltider per dag - frokost, lunsj og middag - med to snacks i mellom.

3-timers kostholdet adresserer bearbeidede og hurtigmat - og mye av salgstoppen til boka handler om å kunne gå ned i vekt og fortsatt spise noe "søppel" -mat.

Matgrupper bør alltid kombineres - dvs. protein bør spises med karbohydrater og fett (og frukt og grønnsaker der det er mulig). Cruise anbefaler å drikke 8 glass vann per dag.

3 timers kostholdsplan

Frokost
McDonalds Egg McMuffin, 1% melke eple
Lunsj
Lean Cuisine Ost cannelloni, sidesalat med nonfat dressing
Middag
1 liten bakt potet, 3oz grillet kylling, 1tsp smør, 1 kopp grønne bønner
Behandle
12 MM-er

Eksempel på snacks - Pria Double Choc bar og Nabisco 100-kalori Oreo-cookie-snack

freebies - 1 kostholdskoks, 1 kaffe, 1 ikke meieriprem

Et annet eksempel

Til frokost, en omelett med skinke og ost, brød og mye frukt.
Tre timer senere, en Pria-bar. Tre timer senere, en lunsj med biff enchilada, ris og en salat med vanlig dressing. Tre timer senere, en matbit som frukt eller noen få småkaker. Tre timer senere, middag; laks, ris, grønnsaker, og tre timer senere, dessert, som sjokolademousse.

Kosthold, trening og spis ofte

Prinsippene for riktig ernæring, passende trening og hyppig spising er en effektiv strategi for å miste vekt. Imidlertid prøver 3-timers kosthold til tider å være for populært. Boken beskriver en metode for å velge passende porsjonsstørrelser - heller for å telle kalorier stivt - men fortsetter senere med å begrense porsjonsstørrelser til visse kalorier!

Bypunktet i boka kritiserer også lavkarbo-dietter og hevder at de ikke fungerer. Dette er et billig skudd ettersom dietter med lite karbohydrater fungerer for noen mennesker (spesielt de som er karbohydratfølsomme).

3-timers kosthold vil være nyttig for mange som nettopp begynner på ferden med å forstå ernæring og vektstyring - men det er bare en begynnelse.

Mange føler at inkludering av så mange bearbeidede matvarer er en utsalg - da sunn ernæring ofte bare inkluderer de mest uforedlede matvarene. Vekttap og ernæring er to separate, men relaterte problemer. Hurtigmat skal alltid være en siste utvei-mat - ikke en daglig stift.

For mange mennesker er imidlertid et kosthold som dette langt mer tilgjengelig enn et som plutselig begrenser maten eller krever dramatiske endringer.

Programkostnader

3-dagers kosthold er i 24.95.

3 timer til en bedre kropp?

Forfatteren fremsetter noen skandaløse påstander - for eksempel "forbrenne 2 kilo fett per uke, med magefett først". En slik kommentar er helt falsk, ettersom det ikke er mulig å oppdage redusert kroppsfett - det vil brenne av fra hele kroppen, og er forskjellig for hver person. I likhet med de fleste vekttap dietter vil kroppen til slutt platå - og mange dietter som 3-timers diett ser ut til å ignorere dette mønsteret.

Three Hour Diet vil være populært, men gir til slutt veldig lite innen ny vitenskap eller ernæring.

Se også

The 100: The Newest Diet av Jorge Cruise

3-timers kostholdet - hvor lavkarbodiett gjør deg feit og timing gjør deg tynnere av Jorge Cruise.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Effektene av dietter med høy og lav energitetthet på metthetsfølelse, energiinntak og spisetid for overvektige og ikke-overvektige personer. Det amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 37 (5), 763-767. link
  • Woods, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Signaler som regulerer matinntak og energi homeostase. Science, 280 (5368), 1378-1383. link

Sist anmeldt: 11. januar 2018


Se videoen: All About You: Timer Diet (August 2022).