Informasjon

Sjokoladekost: Spis sjokolade, gå ned i vekt

Sjokoladekost: Spis sjokolade, gå ned i vekt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dette sjokoladedietet fra ernæringsfysiolog og nevrovitenskapsmann Dr. Will Clower ønsker å fjerne myten om at sjokolade bare er en "junk food".

Han sier at å lære å slappe av med å spise sjokolade kan redusere stresset og faktisk gjøre det lettere å gå ned i vekt.

I sin bok, Eat Chocolate, Lose Weight, avslører Clower hvordan sjokolade inneholder sunne antioksidanter som kan hjelpe deg med å frigjøre overflødig kilo.

Boken tilbyr en sjokolade-diettplan basert på den nyeste vitenskapelige forskningen.

Kundene hans har mistet over 100 pund mens de fortsetter å spise sjokolade på daglig basis.

Sjokolade diett grunnleggende

Spis sjokolade, gå ned i vekt er en seks-trinns spiseplan basert på middelhavsdietten.

  1. Velg vekten tap sjokolade, ikke vekten gevinst sjokolade.
  2. Bestem riktig mengde daglig sjokolade.
  3. Bruk sjokolade for å miste den søte tannen.
  4. Oppdage hvordan å spise sjokolade.
  5. Unngå stressindusert overforbruk av sjokolade.
  6. Bruk sjokolade for å øke treningsøktene dine.

Sjokolade spiser leksjoner

Clower sier at vi bør øve på sjokoladespising hver dag. Han tilbyr leksjoner om sjokoladespising for å veilede deg om den beste måten å velge ut og spise sjokolade for bedre helse.

Selvfølgelig kan du ikke spise all sjokoladen du vil ha hele tiden og gå ned i vekt. Disse timene vil lære deg hvordan du kan stoppe det kroniske forbruket av sjokolade som hindrer din vekttap.

Du må trene fysiologien din til å bevege deg i en sunn retning når du velger og konsumerer sjokolade av høy kvalitet.

Mørk sjokolade gir mest fordeler

Jo mer kakao sjokoladen din har, jo mindre sukker inneholder den. Mørkere sjokolade har også mer helsefremmende antioksidanter.

Hvis du for tiden foretrekker melk eller hvit sjokolade, må du lære å sette pris på mørke varianter.

Spis sjokolade, gå ned i vekt sier at du kan trene hjernen din over en periode på 2 til 4 uker gradvis øke kakaoinnholdet av sjokoladen din.

Vitenskapen om sjokoladedietten

Å spise sjokolade aktiverer lystsentre i hjernen og er assosiert med frigjøring av kjemiske kjemikalier.

Dette reduserer stresshormoner, som er til fordel for stoffskiftet og kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Spis sjokolade, gå ned i vekt's Chocolate Challenge

Leserne oppfordres til å prøve å spise 40 gram høy-kakaosjokolade - minst 70% - hver dag i 8 uker. Du bør ikke konsumere det hele på en sittende, men heller spre det utover dagen.

Noen av fordelene du kan oppleve inkluderer:

  • En redusert sug etter søtsaker.
  • Mindre lyst på snacks mellom måltidene.
  • Økte energinivåer.
  • Bedre humør og følelser av velvære.
  • Vekttap på opptil 20 pund.
  • Forbedret blodtrykk.

Andre matvarer anbefales

Foruten mørk sjokolade, her er noen andre matvarer du kan forvente å konsumere:
Kakaopulver, egg, laks, kylling, kalkun, yoghurt, valnøtter, mandler, brød, havremel, peanøttsmør, svarte bønner, søtpotet, grønne bønner, brokkoli, avokado, rødbeter, jordbær, kirsebær, epler, rødvin, te, kaffe.

Eksempel på dags kostholdsplan

Frokost

Hvis du er litt sulten: Håndfull valnøtter
Hvis du er litt sulten: Vanlig gresk yoghurt, med frisk frukt, en duskregn honning, 1 ss kakao og litt granola

Lunsj

Forrett: En eller to tommelstørrelser av høy-kakaosjokolade
Middelhavs veggiesandwich
Hummus med gulrotpinner
Ender: En eller to stykker tommelstørrelse med høy kakaosjokolade

Ettermiddagssnack

Liten kaffe eller te

Middag

Forrett: En eller to tommelstørrelser av høy-kakaosjokolade
Slow Cooker Chicken Mole
Pinto bønner toppet med fersk hakket løk og grillede grønnsaker
1 skiver oransje
Ender: En eller to stykker tommelstørrelse med høy kakaosjokolade

Få konsekvent bevegelse

Sjokolade gir deg mer energi å trene, reduserer tretthet og hjelper musklene med å reparere etter fysisk aktivitet.

Du trenger ikke å være aktiv hver dag på sjokoladedietten. Bare kom deg utenfor og finn måter å få jevnlig bevegelse i de daglige rutinene dine.

Du vil oppleve mange helsemessige fordeler bare ved å spise sjokolade. Men når du kombinerer trening med høyt kakaosjokoladeforbruk vil du få et enda større løft.

Kostnader og utgifter

Spis sjokolade, gå ned i vekt: New Science viser at du bør spise sjokolade hver dag selges til $ 25.99.

Også merkostnadene av mørk sjokolade av høy kvalitet bør vurderes. En flott liste over merker du kan velge og unngå er her.

Pros

  • Tilbyr informasjon basert på vitenskapelig forskning om spiseatferd når det gjelder sjokolade.
  • Sjokoladediet fremhever de potensielle helsemessige fordelene ved sjokolade.
  • Skisserer hvilken type og mengde sjokolade du skal konsumere for å oppnå best mulig resultat.
  • Inkluderer to ukers måltider.
  • Tilbyr et utvalg av sjokoladeoppskrifter.

Ulemper

  • Ikke egnet for personer som er følsomme for sjokolade eller koffein.
  • Spis sjokolade, gå ned i vekt tilbyr ikke en vegetarisk måltidsplan.
  • De fleste av oppskriftene inkluderer usunne ingredienser som hvitt mel, hvitt sukker og smør.

Moderering og kvalitet er nøkkelen

Spis sjokolade, gå ned i vekt viser leserne hvordan de kan innlemme riktig type og mengde sjokolade i en sunn spiseplan.

Dette gjør at dieters kan tilfredsstille cravingen, samtidig som de drar nytte av de potensielle helsemessige fordelene ved sjokolade som en del av et sunt sjokoladekosthold.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., ... Mietus-Snyder, M. L. (2004). Flavonoidrik mørk sjokolade forbedrer endotelfunksjonen og øker plasmakonsentrasjonen av epikatekin hos friske voksne. Journal of the American College of Nutrition, 23 (3), 197-204. link
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., Keen, C. (2003). Kakao og sjokolade flavonoider: implikasjoner for kardiovaskulær helse. Journal of the American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. link
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). Effekter av kakaopulver og mørk sjokolade på LDL-oksidativ følsomhet og konsentrasjoner av prostaglandin hos mennesker. Det amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 74 (5), 596-602. link

Sist anmeldt: 25. januar 2018


Se videoen: Mangler overvektige viljestyrke? (August 2022).