Informasjon

Mikrobiomdiett

Mikrobiomdiett


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Microbiome-dietten ble opprettet av integrasjonsmedisin og spesialist i tarmhelsen, Dr. Raphael Kellman.

Mikrobiomet består av billioner av mikrober som lever i tarmkanalen. Vitenskapelig forskning har vist at en sunn balanse av disse organismer støtter vekttap så vel som generell helse. De gir en rekke viktige fordeler, inkludert:

  • Riktig næringsuttak fra mat
  • Øker metabolismen
  • Balanserende hormoner
  • Å eliminere cravings
  • Bedre humør
  • Større energi
  • Forbedret erkjennelse

Dette programmet inkluderer en trefaseplan som hjelper deg med å balansere mikrobiomet og helbrede tarmen. Når dette skjer, vil metabolismen bli gjenopprettet, noe som automatisk vil føre til sunt vekttap.

Grunnleggende om mikrobiomdiett

Prinsippene for mikrobiomdiet er enkle:

  1. Last opp matene som helbreder tarmen og støtter mikrobiomet.
  2. Unngå mat som utfordrer tarmen din og ubalanse mikrobiomet.

Du vil glede deg over et bredt utvalg av frisk frukt og grønnsaker, sunt fett og magre proteiner. Imidlertid vil hovedfokuset ditt være på supermat, krydder og kosttilskudd som har en spesiell evne til å helbrede tarmen og støtte vekttap.

Fase 1: Your 4 R's Meal Plan

Den første fasen implementerer de 4 R-ene for tarmhelsen:

  • Ta vekk de usunne bakteriene.
  • Erstatte magesyre og fordøyelsesenzymer.
  • Re-inokuler med probiotika (gode bakterier) og prebiotika (stoffer som mater de sunne bakteriene).
  • Reparere slimhinnen på tarmveggene.

Du overholder 4 Rs måltidsplan for 21 dager, mens du unngår følgende matvarer:

Bearbeidet og pakket mat, trans- og hydrogenert fett, tørket og hermetisert frukt, fruktjuice, gluten, alle korn inkludert ris og quinoa, sukker og kunstige søtstoffer, meieriprodukter og egg, deli kjøtt, peanøtter, poteter, søtpoteter, belgfrukter, isfjell salat, rapsolje, alkohol.

Fase 2: Din metabolske måltidsplan

Følg denne planen for den neste 4 uker for å gi stoffskiftet et løft.

Etter å ha fullført fase 1 er tarmkanalen og mikrobiomet sterkere. Så du har litt mer fleksibilitet i andre fase.

Nå må du bare vedlikeholde 90 prosent samsvar til måltidsplanen. Det betyr at 3 eller 4 måltider hver uke kan inneholde noe som ikke er på anbefalt matliste.

Du kan også inkludere noen frittgående egg, organiske meieriprodukter, glutenfrie korn, belgfrukter og søtpoteter i kostholdet ditt.

Fase 3: Din livstidsjustering for å opprettholde sunn vekt for livet

Hvis du fremdeles har vekt å miste, kan du følge denne planen til du når målet ditt. Du bør også kunne opprettholde vekttapet ved å bruke denne tilnærmingen.

I sluttfasen trenger du bare å vedlikeholde 70 prosent samsvar. De andre 30 prosentene av tiden kan du spise nesten hva du vil. Du bør imidlertid fortsette å unngå bearbeidet mat og usunne ingredienser som transfett og maisirup med høyt fruktose.

Det anbefales også å begrense gluten og søtstoffer - annet enn Lakanto - til ikke mer enn to ganger i uken.

Lakanto er et kalorifri søtningsmiddel laget av sukkeralkohol og kan brukes i moderasjon gjennom hele programmet. Det øker ikke glukose- eller insulinnivået.

Microbiome Foods to Eat

Vill laks, gressmatet kjøtt, frittgående egg, geiteyoghurt, saueyoghurt, fermenterte grønnsaker (surkål og kimchee), asparges, gulrøtter, hvitløk, Jerusalem artisjokk, jicama, purre, løk, reddiker, tomater, avokado, epler, kirsebær, kokosnøtt, mandler, kanel, gurkemeie, lakanto-søtningsmiddel.

Eksempel på diettplan

Frokost

Mintet fruktsalat med brasil nøtter

Morgen Snack

Selleri og pastinakkpinner med mandelsmør

Lunsj

Tradisjonell kyllingsuppe

Ettermiddagssnack

Karri stekt blomkål

Middag

Pannestekt laks
Fennikelsalat med sitronvinaigrette
Brønnkarse og blandet greener
2 ½ ss gjæret rødbeter

Kostnader og utgifter

Mikrobiomdiett: Den vitenskapelig velprøvde måten å gjenopprette tarmen din og oppnå permanent vekttap til 25,99 dollar.

Programmet krever også bruk av en rekke næringstilskudd, som kan bli dyre.

Pros

  • Oppmuntrer til forbruk av en rekke ferske, ubearbeidede, økologiske matvarer.
  • Kan gi lindring fra et bredt spekter av helsemessige forhold, inkludert fordøyelsessykdommer, kronisk tretthet, lav immunitet og leddgikt.
  • Gir et alternativ for slankere som ikke har lyktes med vanlige vekttapsprogrammer.
  • Innebærer ikke kalorietelling eller måling av porsjoner.
  • Inkluderer fem ukers måltider med oppskrifter.

Ulemper

  • Den første fasen er veldig restriktiv og krever eliminering av en rekke matvarer.
  • Slankere kan oppleve utmattelse og andre detoxsymptomer den første uken eller to.
  • Vil innebære en god del tid for matlaging.
  • Vanskelig å spise ute og holde seg på programmet.
  • Krever et bredt utvalg av forskjellige kosttilskudd.

Vekttap på grunn av kaloribegrensning

Microbiome-dietten hjelper deg med å reparere fordøyelsessystemet og balansere tarmfloraen. Dette kan resultere i forbedringer i generell helse, energi, mental funksjon samt naturlig, sunt vekttap.

Selv om det ikke er behov for telling av kalorier, vil kaloriinnskrenkning forekomme naturlig på grunn av den meget lave karbohydrater av Microbiome Diet.

Dette vil oppmuntre til vekttap mer enn å ha den rette balansen mellom mikrober i systemet ditt.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Williams, N. T. (2010). Probiotika. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. link
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Målretting av tarmmikrobiota ved overvekt: effekter av prebiotika og probiotika. Nature Reviews Endocrinology, 7 (11), 639-646. link
  • Gill, H. (2014, juli). Magemikrobiota, probiotika, bioaktiver (som CLA, USFA), transfettsyrer og deres forhold til helse. I 2014 ADSA-ASAS-CSAS Felles årsmøte. Asas. link

Sist anmeldt: 15. januar 2018


Se videoen: How a microbiome diet can help you lose weight and keep your gut healthy - New Day NW (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Mezishura

    interesting temka, adult)

  2. Atreides

    Du har helt rett.

  3. Voodoot

    Fantastisk, veldig morsom mening



Skrive en melding