Informasjon

Nytt abs kosthold

Nytt abs kosthold



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The New Abs Diet ble opprettet av David Zinczenko - redaktøren for fitnessmagasinet "Men's Health". Boken er skrevet i en stil rettet mot menn, men prinsippene kan brukes på hvem som helst.

I mange år har de fleste idrettsutøvere, treningsmodeller og kroppsbyggere brukt de samme grunnleggende prinsippene i kostholdet. Prinsipper som å spise ofte (5-6 ganger per dag), å bygge muskler, spise magre proteiner og ha som mål å spise hele uraffinerte karbohydrater.

Dessverre har mange slankere ikke klart å merke seg disse teknikkene, og de tror ofte at kaloribegrensning er den eneste måten å gå ned i vekt på.

Ny abs kosthold nyttig informasjon

Gjemt under den blanke markedsføringspraten i The New Abs Diet, vil du finne fornuftige og gjennomførbare ideer for fett tap. Prinsippene er ikke nye, men bare pakkes om til et annet marked. Faktisk er programmet ganske likt Body For Life.

Mens boka heter “The New Abs Diet” - å ha synlige magemuskler handler om å oppnå veldig lave nivåer av fett - i stedet for noe magisk kosthold, spesiell trening eller spesiell utstyr.

Å oppnå definert abs er vanskelig og utfordrende - men det selger, og mange menn anser nå synlig abs for å være høydepunktet til en god kropp. New Abs Diet eliminerer imidlertid ikke fett helt fra kostholdet, men fokuserer på å bruke begrenset sunt fett i kostholdet.

De 12 Power Foods

The New Abs Diet inneholder en 7-dagers måltidsplan bestående av 12 ‘kraftmat’, sammen med oppskrifter. Ett måltid per uke er utpekt som et "juks" måltid - der du spiser hva du vil. Boken råder til å unngå mat som fet kjøtt, foredlede / raffinerte karbohydrater, mat med høyt sukker.

The New Abs Diet 12 Power Foods
1. Mandler og andre nøtter spist med intakte skinn.
2. Bønner og andre belgfrukter
3. Spinat og andre grønne grønnsaker
4. Meieri: Fettfri eller lite fettmelk, yoghurt, ost, cottage cheese
5. Øyeblikkelig havremel: Usøtet, usmak
6. Egg
7. Tyrkia og annet magert kjøtt. Mager biff, kylling, fisk
8. Peanøttsmør - Helt naturlig, sukkerfritt.
9. Olivenolje
10. Brød og korn av full korn
11. Ekstra-proteinpulver (myse)
12. Bringebær og andre bær

Hvis du lurer på hvorfor mandler, spinat, bringebær og kalkun ble utpekt - ikke noe vitenskapelig - hjelper det bare å lage et fengende forkortelse - absdietpower!

Cardio og vekter

Avgjørende for The New Abs Diet-programmet er styrke- og intervalltrening. Dette er basert på forutsetningen at å bygge muskler øker stoffskiftet som vil hjelpe til med å forbrenne fett.

Se et utvalg av abs-dietten.

Får du en flat mage?

Dette sier forfatteren av The New Abs Diet som svar på reduksjon av flekker:

“… Du kan ikke se reduksjon per se. Det er en myte. Men hvis folk går ned i vekt - spesielt hvis de driver med moderat trening samtidig - vil de redusere kroppsfettet deres og vil sannsynligvis legge merke til det tapet i magen siden det er der mesteparten av fettet bor ... ”

Dessverre er dette ikke helt sant. Spesielt kvinner bærer mesteparten av fettforekomstene rundt lårene og hoftene. Også magefett kan ofte være siste sted som fett forsvinner fra. Imidlertid er boka rettet mot menn som kan forklare forfatterens kommentarer.

New Abs-dietten inneholder også et kapittel om hvordan du får 8-pack abs for de som mener at en 6-pakke bare ikke er god nok.

Konklusjon

Den nye abs-dietten later til å være noe nytt. Imidlertid er det ganske enkelt en grunnleggende guide til styrketrening, god ernæring og trening. Det gir gode fornuftige ernæringsråd, og hvis de følges riktig, vil det føre til vekttap og forbedret generell kondisjonering.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • DESPRfiS, J. P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Tap av magefett og metabolsk respons på trening hos overvektige kvinner. link
  • Chaston, T. B., Dixon, J. B. (2008). Faktorer assosiert med prosentvis endring i visceralt kontra subkutant bukfett under vekttap: funn fra en systematisk gjennomgang. International Journal of Obesity, 32 (4), 619-628. link
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y.,… Cartwright, Y. (2009). Forbruk av grønn te-katekin forbedrer treningsindusert mage-fett tap hos overvektige og overvektige voksne. The Journal of nutrition, 139 (2), 264-270. link

Sist anmeldt: 23. januar 2018


Se videoen: Exercise vs Diet (August 2022).